Alimentazione femminile: i 3 nutrienti che non possono mancare
Ogni corpo ha bisogno di nutrienti diversi in quantità più o meno simili, ma è possibile identificarne alcuni che vanno tendenzialmente molto d’accordo con la salute delle donne. Scopriamoli insieme in questo articolo.
Ci sono alcuni nutrienti di cui abbiamo bisogno tutti, ma è appurato che il corpo femminile richieda l’assunzione di tre in particolare in quantità maggiori rispetto a quello maschile. Stiamo parlando di:
- ferro
- acido folico
- magnesio.
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Alimentazione femminile
Il rapporto con il cibo può essere molto problematico per alcune persone e questo rende la salute del corpo umano, che dovrebbe essere così naturale, qualcosa di difficile da mantenere. Soprattutto nel caso delle donne, essere sempre consapevoli di ciò che si mangia è qualcosa di molto diffuso e per questo è possibile dividere l’alimentazione femminile in alcune delle fasi più importanti della vita.
A seconda di ogni fase, le abitudini alimentari cambiano, ma ciò che è sempre necessario è mantenere una dieta varia ed equilibrata che consenta l’assunzione di tutti i nutrienti che svolgono un ruolo protettivo nei confronti del corpo umano contro possibili carenze o malattie.
In primis, nella fase dell’infanzia è importante apportare tutti i tipi di nutrienti al fisico, in quanto sono necessari per una crescita sana e forte. Il momento dell’adolescenza, poi, prevede un apporto maggiore di vitamine, ferro e calcio a causa dei cambiamenti radicali che sia il corpo che la mente femminile attraversa.
Inoltre, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale soprattutto durante il periodo fertile, in quanto per portare avanti una gravidanza nel migliore dei modi e senza alcun tipo di complicazione è fondamentale mantenere un peso idoneo alla propria altezza, evitando l’estrema magrezza o un peso troppo elevato.
Infine, la menopausa è un periodo nella vita di una donna in cui il fisico può cambiare notevolmente e senza preavviso, principalmente perché i grassi si distribuiscono in modo differente e alcune parti del corpo potrebbero risentirne.
Per evitare di non sentirsi bene con se stesse è importante mantenere uno stile di vita equilibrato rimanendo attive ma senza lasciare indietro l’alimentazione che deve essere bilanciata, evitando grassi e cibi troppo sapidi, e lasciando spazio a frutta, verdura e fibre.
I 3 nutrienti indispensabili per una donna
Come già anticipato, nonostante il corpo umano abbia bisogno di tutti i nutrienti, ce ne sono tre tipi in particolare che spesso e volentieri svolgono un ruolo fondamentale per il benessere fisico e mentale delle donne. Si tratta di ferro, acido folico e magnesio.
L’importanza del ferro
Il nostro corpo è una macchina perfetta ed è per questo motivo che in alcune situazioni è possibile che faccia affidamento sulle ‘’riserve’’ di ferro nel fegato, midollo osseo e milza grazie alla ferritina.
Ma in alcuni casi non è comunque abbastanza, specialmente nel caso di una donna che a seconda delle fasi della vita che attraversa può subire aumenti o cali di ferro. Ad esempio, durante l’adolescenza di solito si verifica un aumento per via dell’aumento della massa muscolare e quindi del sangue in circolo.
D’altro canto però ha inizio il ciclo mestruale, che è una delle cause principali dei cali di ferro femminili.
Oppure, anche durante la gravidanza è necessario un apporto superiore di ferro per via delle esigenze del feto. Per soddisfare queste carenze gli alimenti perfetti da includere nella propria dieta sono principalmente carne rossa e pesce.
L’importanza dell’acido folico
L’acido folico, o vitamina B9, fa parte di un gruppo di vitamine che devono essere assunte tramite l’alimentazione regolarmente. Per le donne è fondamentale soprattutto in gravidanza in quanto ha la capacità di proteggere e consentire il sano sviluppo dell’embrione.
In generale, però, si tratta di una vitamina che svolge un ruolo cruciale nella sintesi del DNA e delle proteine, ma anche nella formazione dell’emoglobina. Gli alimenti principali che la contengono sono latte, lattuga, spinaci, broccoli, kiwi e limoni.
L’importanza del magnesio
Il magnesio è uno dei principali sali minerali che vengono espulsi dal corpo umano mediante la sudorazione, per questo motivo, soprattutto in estate, è importantissimo da reintegrare. Infatti si tratta di un nutriente fondamentale per il corretto funzionamento del sistema muscolare e nervoso e può essere assunto mediante un’alimentazione equilibrata che preveda verdure a foglia verde, pesci, crostacei e molluschi, frutta secca e legumi.
Ognuno di questi nutrienti, insomma, è presente in alcuni cibi che devono entrare a far parte dell’alimentazione di una donna per renderla corretta e bilanciata.
Una valida alternativa, però, nel caso in cui alcuni cibi non rispecchino i propri gusti, è l’assunzione di integratori alimentari. Fondamentale su questo punto ricordarsi però di consultare il proprio medico, di acquistare solo prodotti realizzati da produttori di integratori altamente qualificati e di leggere attentamente l’etichetta di tali integratori per sapere quali ingredienti sono stati usati nella realizzazione del prodotto e quali sono le percentuali dei nutrienti inclusi in ogni pillola poiché ogni produttore utilizza formule e concentrazioni differenti.
