Come allenarsi a casa nel weekend
La palestra in casa è sempre stato il sogno di molti amanti del fitness e della cultura fisica, ma fino a pochi anni fa era un lusso che solo le grandi star di Hollywood potevano permettersi, spazi grandi a disposizione per allestire una palestra, costi eccessivi di attrezzature e macchinari e personal trainer a domicilio per la spiegazione degli esercizi e la costruzione di una tabella di allenamento.
“Non è un sogno irrealizzabile avere una palestra in casa”
Palestra in casa ecco perché farla
La nascita di un mercato più sostenibile e commerciale con attrezzi compatti e multifunzione ha iniziato a trasformare garage in piccole palestre e stanze in luoghi dove praticare anche allenamento senza attrezzi con esercizi a corpo libero, semplici esercizi da fare a casa o routine più complesse che alzano l’intensità dell’allenamento alla continua ricerca della tonificazione con il body weight oppure esercizi da fare a casa per dimagrire.
“Il migliore attrezzo che possiamo usare è il nostro corpo”
Allenarsi a casa oggi sta diventando un esigenza e anche una necessità, la vita frenetica, il lavoro, lo stress e la famiglia ci portano a ritagliarci piccoli spazi nella settimana per allenarsi, 20 minuti di esercizi a corpo libero ad alta intensità possono essere sufficienti per iniziare a trovare una buona condizione fisica, per attivare il metabolismo.
Il momento migliore della settimana per allenarsi a casa è il weekend, dedicarsi del tempo in questo momento della settimana risulta più facile, si è più concentrati e determinati sull’obbiettivo, meno stress e tensioni che risultano fondamentali per svolgere al meglio gli esercizi da fare a casa, esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi, mini circuiti con esercizi per pettorali a casa e esercizi per addominali a casa, lavorare sullo specifico o sul globale, la differenza la farà sempre la qualità del lavoro svolto e la sua intensità anziché la quantità.
Ore e ore di palestra possono essere sostituite con esercizi da fare a casa senza attrezzi, come allenarsi a casa diventa facile se si ha una corretta gestione del proprio corpo, un controllo dei limiti e delle possibilità e un obbiettivo ben chiaro.
“se non riesci a controllare il tuo corpo difficilmente ci riesci con un attrezzo”
Un tappetino e una bottiglia di acqua possono essere i compagni ideali dei nostri risvegli nel week end, quando allenarsi diventa importante per avere più energie a disposizione e la mattina, prima o dopo la colazione (scelta soggettiva) è un buon momento della giornata per mettersi alla prova, dopo aver fatto un adeguato risveglio muscolare.
Esercizi a corpo libero
Inizialmente sarà sicuramente più semplice svolgere esercizi a corpo libero, anche per evitare errori che si potrebbero fare con i pesi se non si ha un minimo di esperienza. Tali esercizi sono comunque molto efficaci e non pensiate siano meno faticosi, un allenamento a corpo libero può essere molto più efficace di quello che immaginate!
Proprio per questo abbiamo pensato di chiedere ad Antonio Vallone – avptworkout.it , un personal trainer con oltre 15 anni di esperienza nel settore, alcuni esercizi da poter fare a casa a corpo libero.
Ecco alcuni esercizi da fare a casa:
Burpees
Squat
Crunch
Push-up
Affondo avanti alternato
Plank
Dips
Jumping jack
“Prima faccio l’esercizio corretto poi lo rendo più difficile”
Una semplice routine da 8 esercizi da fare sia a ripetizioni (10 principiante – 20 intermedio – 30 avanzato) che a tempo (30” principiante – 45”intermedio – 1’ avanzato) da ripetere almeno 3 volte può essere un valido allenamento da fare a casa nel week end .
Buon allenamento!
